11 vježbi da izgledate kao Viktorijini anđeli (video)

Modelima "Victoria’s Secreta" bez sumnje najviše zavide u industriji modelinga. Za savršenu figuru slavnih ljepotica, poput Adrijane Lime, Mirande Ker ili Alesandre Ambrosio, zaslužan je naporan rad i svakodnevno vježbanje.

Većina žena nema novca ni vremena da svakodnevno posjećuje fitness centre, kako bi održale kondiciju i posvetile dovoljnopažnje svom tijelu zato se uglavnom odlučuju za vježbanje kod kuće - uz pomoć Jutjuba. Nudimo vam vas jednostavne vježbe za trbušnjake, za koje će vam trebati svega 15 minuta dnevno.

1. Ruski tvist

Sjedite na pod, ispravite kičmu i podignite noge savijene u koljenima, i prekrštene jednu preko druge. Ruke ispružite ispredsebe i stavite ih u položaj kao da držite pištolj. Sa tako ispruženim rukama dodirujte pod, s lijeve i sa desne strane. Vežbu ponovite 38 puta. 

2. Shimmy

Raskrstite noge, jednu spustite na pod savijenu u koljenu, a drugu podignite i ispružite. Ruke podignite iznad sebe i takođe ih držite ispružene. U tom položaju spuštajte ramena nadole naizmjenično. Vježbu ponovite 16 puta, sa obje strane.

3. Sklopke

Lezite na leđa s rukama ispruženim iznad sebe. Uradite 18 sklopki, istovremeno podižući uvis gornji i donji dio tijela, ali takoda prilikom svakog podizaja ostanete u tom položaju pet sekundi.

4. Trbušnjaci

Ostanite u ležećem položaju, sa rukama ispod glave, a noge savijte u koljenima. Uradite 16 kratkih trbušnjaka.

5. Sklopke sa jednom nogom

I dalje ste u ležećem položaju. Ovoga puta samo jednu nogu podignite uvis, a ruke držite iza glave. Uradite po osam sklopki,prvo s lijevom, pa sa podignutom desnom nogom.

6. Roll-up

Ispružite obje noge, a ruke i dalje držite iza glave. Uradite tri trbušnjaka, tako što ćete se podići u sjedeći položaj.

7. Obrnuti trbušnjaci

Lezite na leđa, ruke stavite pored sebe. Noge prekrstite i podignite. Uradite 12 obrnutih trbušnjaka podižući noge i zadnjicu.

8. Leptir trbušnjaci

Lezite na leđa, noge savijte u koljenima i spojte pete. Ruke pružite ispred sebe i uradite 36 kratkih trbušnjaka.

9. Mali krugovi

Lezite na leđa, noge ispružite i podignite ih tako da budu pod pravim uglom u odnosu na tijelo, ruke stavite ispod zadnjice, i kružite nogama. Napravite 17 malih krugova, u oba smjera.

10. Veliki krugovi

U istom ste položaju kao u prethodnoj vježbi, samo ovoga puta treba da pravite velike krugove, spuštajući noge do poda. Vježbu ponovite 13 puta, u oba smjera.

11. Singl propadanje

Postavite se u isti položaj kao u prethodne dvije vježbe, te noge naizmjenično spuštajte do poda. Vježbu ponovite 18 puta.