20 načina da se opustite u samo pet minuta
Gotovo svakodnevno smo izloženi stresnim situacijama koje nas ponekad dovode do ruba, ali ima načina da se opustimo u samo pet minuta.
1. Popijte zeleni čaj
Umjesto da pozelenite od bijesa skuhajte šolju zelenog čaja jer ćete se umiriti zbog blagotvornih sastojaka koje ima, posebno tanina.
2. Pojedite malo tamne čokolade
Tamna čokolada reguliše nivo hormona stresa kortizola i stabilizuje metabolizam, savjetuje magazin Women's Health.
3. Kašika meda
Zamijenite stres kašilom meda. Osim što je prirodni antibiotik, med pomaže protiv depresije i anksioznosti.
4. Žvačite žvakaću gumu
Bez obzira koji ukus odabrali, u stresnoj situaciji nekoliko minuta prožvačite žvakaću gumu. To će sniziti nivo kortizola i opustiti vas.
5. Meditirajte
Ne morate otići negdje daleko da biste meditirali pet minuta. Potrebno vam je samo malo mira i tišine, nekoliko dubokih udaha da opustite tijelo i dođete sebi.
6. Brojite
Kada vam prekipi probajte se skoncentrisati i prvo polako brojati do 10, a zatim unazad.
7. Vizualizirajte
U teškim trenucima probajte nekoliko minuta misliti na stvari koje vas vesele. Npr., čim prođe sastanak zbog kojeg ste napeti, otići ćete s dragom kolegicom na kafu i otpustiti kočnice.
8. Zatvorite oči
Brzinski se opustite na radnom mjestu i zatvorite oči te probajte sve negativne misli izbaciti iz glave. Lakše ćete se skoncentrirati i vratiti fokus na ono što vam je bitno u tom trenutku.
9. Masirajte ruke
Ako puno radite na računaru s mišem i tastaturom, možete se malo opustiti masažom ruku odnosno šaka.
10. Stisnite stres lopticu
U situaciji kada vam kolega digne pritisak pa ga trenutno želite udariti, uzmite malu stres lopticu u ruku i stisnite nekoliko puta. To je vrlo lako i jednostavno rješenje koje neće dovesti ni do kakvog incidenta.
11. Hladna voda
U trenucima panike i nemira otiđite do kupatila i pustite hladnu vodu i malo stavite iza svakog uha. To ćete najprije ohladiti pulsirajuće arterije i doći ćete sebi.
12. Počešljajte se
Možda se čini smiješnim, ali oko ste se uznemirili i imate češalj pri ruci, temeljno se počešljajte. To će vas umiriti, a i popraviće frizuru i odmah se bolje osjećati.
13. Sami sa sobom
U stresnim situacijama najbolje je uzeti pet minuta i otići u prostoriju u kojoj nema nikoga. To će vam dati osjećaj da imate slobode i u nekoliko minuta sredićete svoje misli.
14. Potražite sunce
Jeste li primijetili kako nas sunce uvijek oraspoloži? Čim vas pritisne stres ili neka neugodna situacija potražite malo sunca i samo upijajte njegovu energiju nekoliko minuta. Sigurno ćete se osjećati pozitivnije.
15. Pogledajte kroz prozor
Problemi na poslu ponekad se čine nerješivi, a obaveze nepodnošljive. U takvim trenucima nije loše zagledati se pet minuta kroz prozor i pustiti misli da odlutaju. Potražite zelenilo koje će vas umiriti i začas ćete biti bolje volje.
16. Kreativni nered
Nije loše imati malo kreativnog nereda oko sebe, posebno kao ste takav tip osobe. No u slučaju da ste pretjerali s neredom na radnom stolu, može vas gušiti, a da toga niste niti svjesni. Za osnovno pospremanje radnog stola ne morate gubiti puno vremena, a tada će biti lakše izvršavati radne obveze i rješavati probleme.
17. Istegnite se
Malo istezanja neće vam oduzeti puno vremena, a odmah ćete se osjećati bolje. Sjedenje za računalom ili stalno stajanje psihički i fizički nas može jako opteretiti, a malo vježbe poboljšat će cirkulaciju i protok kiseomika kroz tijelo pa ćete imati bolju koncentraciju.
18. Trčite na mjestu
Ako ste u skučenom prostoru i nemate volje za istezanja, meditaciju ili neku drugu aktivnost, frustraciju izbacite trčanjem na mjestu.
19. Prošetajte
Brza šetnja po spratu zgrade ili, još bolje, vani svakako će pomoći da svladate navrle osjećaje i brzo se umirite.
20. Sjetite se dobrog vica
Da, sigurno ima neki vic koji vam je smiješan makar ste ga čuli puno puta. Malo smijeha u stresnoj situaciji dobro će doći.
