Napici koji su najzdraviji za srce
Srčana oboljenja su dijelom genetski uslovljena, ali su takođe u velikoj mijeri preventabilna i može se uticati na to da do njih ne dođe.
Sledi lista napitaka koji će doprinijeti zdravlju vašeg srca:
KAFA
Možda dijeluje iznenađujuće činjenica da kafa ima veću antioksidativnu aktivnost nego kakao ili čaj. Umereno konzumiranje kafe omogućiće ispoljavanje zaštitnog efekta koji kafa ima na srce i smanjiće rizik od nastanka kardiovaskularnih oboljenja, a ono utiče i na smanjenje upalnih procesa u organizmu.
Istraživanja su pokazala da žene koje konzumiraju 2 šoljice kafe dnevno imaju 20% manji rizik od obolevanja od moždanog udara u odnosu na one koje ne piju kafu ili je piju u količini koja je manja od dvije šoljice. Istraživanje je sprovedeno na 83 000 žena. Preporučeni unos kafe je maksimalno 4 šoljice na dan. Ukoliko konzumirate više, možda ćete imati nesanicu, osećati se uznemireno i umorno.
SOK OD
Antioksidansna moć
CRNO VINO
Crno vino sadrži brojne protektivne elemente koji su važni za srce, uključujući i jedan polifenol(resveratrol) koji postaje izuzetno koncentrisan u toku procesa spravljanja vina, pa je zato vino lekovitije od soka od grožđa.
On ima antioksidansna svojstva i štiti krvne sudove u srcu, a spriječava i formiranje krvnih ugrušaka. Postoje i neki dokazi da umijereno konzumiranje crnog vina može da podigne nivo HDL(dobrog) holesterola. Savjetuje se konzumiranje ne više od jedne čaše vina dnevno, za žene i dve čaše za muškarce.
CRNI ČAJ
Crni čaj prolazi kroz proces fermentacije nakon što se njegovo lišće obere i osuši. Ova obrada mijenja hemijski sastav lišća i produkuje neke od moćnih antioksidanata koji unaprijeđuju zdravlje srca. Dokazano je da konzumiranje crnog čaja smanjuje rizik od nastanka moždanog udara, smanjuje nivo LDL(lošeg) holesterola, poboljšava funkciju krvnih sudova, kao i dotok krvu u koronarne(srčane) arterije.
Pijte svijež, vruć crni čaj bez dodatka zaslađivača. Ledeni čajevi imaju tendenciju da se razvodne, a flaširani čajevi vremenom izgube svoju ljekovitu moć. Bitno je da čaj bude sveže skuvan kada odlučite da ga konzumirate. Nekoliko šoljica ovog čaja dnevno može smanjiti rizik od nastanka srčanih oboljenja.
ZELENI ČAJ
Kao i crni čaj, zeleni čaj sadrži obilje antioksidanata koji čuvaju srce. Osnovna razlika između ove dijve vrste čaja jeste da zeleni čaj nije fermentisan.
Studija iz 2004. godine pokazala je da povećano konzumiranje zelenog čaja smanjuje rizik od oboljevanja koronarnih arterija. Njegova upotreba je povezana i sa smanjenim nivoom holesterola u krvi, uz niži rizik za nastanak krvnih ugrušaka i moždanog udara. Kao i crni čaj, zeleni čaj treba ostaviti da odstoji najmanje nekoliko minuta. Treba izbjegavati flaširane verzije ovog napitka.
VODA - Značaj hidratacije za zdravlje srca
Dehidratacija može da doprinese izazivanju nezanemarljivog broja rizikofaktora koji su potrebni za nastanak srčanih oboljenja, kao što je povećana viskoznost krvi. Kada je organizam dehidriran i fali mu tečnosti, krv je gušća, što zahteva da srce troši više energije da pumpa krv kroz tijelo. Hronična dehidratacija može rezultirati u hipertenziju(povišen krvni pritisak), koja se opet poboljšava konzumiranjem velike količine vode.
Brojne studije su pokazale da je znatno manji rizik od nastanka srčanih oboljenja povezan upravo sa konzumacijom velike količine vode na dnevnoj bazi. Ne postoji napitak koji bolje hidrira organizam od same vode, a to je odlično za zdravlje vašeg srca.Preporučljivo konzumiranje vode na dnevnoj bazi je osam čaša. Dodajte sviježe ceđeni limun u vodu i tako će ona dobiti aromu koja osviježava, a istovremeno ćete unositi i antioksidanse koji su od izuzetnog značaja za zdravlje.
