Menu

Namirnice uz koje se lako mršavi

Neka hrana prosto izaziva taloženje masti u tijelu, dok druga upravo “privlači” masti, a zatim ih eliminiše iz organizma. Ako od ovog trenutka počnete da izbjegavate lošu i birate dobru, više nikada nećete imati problema sa prekomjernom težinom. Nudimo vam savjete i trikove koji će vam pomoći da konačno smršate!

Previše insulina usisava mast

Ako jedete previše “pogrešnih” ugljenih hidrata, pojačano se stimuliše gušterača koja tom prilikom luči prevelike količine insulina. Time se može razviti otpornost na taj hormon, koji aktivira enzim “zadužen” za usisavanje masti iz krvi i njeno ubacivanje u masne ćelije.

Masne, jetrene i mišićne ćelije postaju neosjetljive na normalnu količinu insulina u krvi, a posljedica je stalna glad s fatalnim posljedicama po varenje masti. Naime, insulin sputava enzim lipazu u razgradnji nataložene masti, a taj mehanizam se može ustaliti.

Ukoliko jedete, na primjer, obroke s pogrešnim ugljenim hidratima (kao što je 120 grama bijelog hljeba, 100 grama kukuruza i 500 grama ananasa na tri obroka), koji osjetno podižu nivo šećera u krvi, naći ćete se u tom začaranom šećernom krugu i vaša gušterača će proizvoditi previše insulina.

Kako zaustaviti lučenje insulina

Grožđani ili obični šećer podstiču brz porast šećera u krvi i stimulišu oslobađanje insulina. Ispitivanja pokazuju da i skrob utiče na nivo šećera u krvi. Pretpostavka je da sve zavisi od stepena prerade. “Obično” brašno podiže nivo šećera u krvi brže nego integralno. Ko želi da smrša, mora da izbaci iz ishrane sve namirnice koje izazivaju porast šećera u krvi.

Čak je i čokolada prihvatljiva

Čokolada u umjerenoj količini izaziva dobro raspoloženje jer sadrži materije koje djeluju poput antidepresiva. Jedite čokoladu koja sadrži najmanje 60 posto kakaoa (provjerite na spisku sastojaka), jer on snižava udio šećera. Parče čokolade od 50 grama sadrži 252 kalorije. Ako isplanirate kalorije u svom planu dijete, smijete da jedete čokoladu.

Pregled “ubica” masnoća

Karnitin prenosi masnoće u ćelije na sagorijevanje i reguliše metabolizam. Ima ga u siru, piletini, šunki i jagnjetini.

Holin oslobađa karnitin i s vitaminom C podstiče metabolizam. Mnogo holina ima u kelju.

Hrom je element u tragovima i pošto četvorostruko povećava sagorijevanje masnoća, nužan je za mršavljenje. Ima ga u ribi i svježem povrću.

Bjelančevine sadrže na 100 grama samo četiri kalorije – u slučaju da se ne pojedu u kombinaciji s masnoćama. Posebno se preporučuje konzumiranje sočiva (na 23 posto bjelančevina samo jedan procenat masnoća) i ribe – posebno lososa.

Jod – samo pomoću njega, štitna žlijezda može da proizvodi dovoljno tiroksina, hormona koji podstiče metabolizam. U dovoljnim količinama, joda ima samo u morskoj ribi i algama. Zato se hrani mora dodavati jodirana so.

Magnezijum je mineral nužan za tjelesne i duševne sposobnosti. On učestvuje u izgradnji kostiju i zuba, te djeluje na mišiće i nerve. Naravno, za sve to potrebna je energija i zato magnezijum snažno podstiče metabolizam u ćelijama. Nalazi se u proizvodima od integralnog brašna, u mahunarkama, voću, povrću i lješnjacima.

Metionin podstiče razgradnju masnoća jer proizvodi hormon stresa – adrenalin. Osnovni izvori su: sir, jogurt, žumanjak, soja, meso i riba.

Taurin – ova aminokiselina stimuliše proizvodnju hormona rasta koji utiče na izgradnju mišića i sagorijevanje masnoća. Optimalni izvori taurina su: rakovi, školjke, meso i džigerica.

Vitamin B jača živce i time doprinosi dobrom raspoloženju. Pomoću njega se mršavljenje pretvara u dječju igru. Idealan izvor vitamina B je pivski kvasac, ali ne u tečnom obliku.

Vitamin C – zahvaljujući njemu proizvodi sa hormon noradrenalin koji masnoće pretvara u energiju. Osnovno pravilo – kiselo za dobro raspoloženje i vitku liniju.

Žitarice

Kad kupujete pahuljice, pazite da ne sadrže dodatak šećera ili meda. Hljeb i pecivo trebalo bi da imaju visok porocenat balastnih materija.

Mliječni proizvodi

Kad kupujete mliječne proizvode bez dodatka šećera, ne možete pogriješiti.

Voće

Podstiče srednje do malo oslobađanje insulina. Preduslov: jedite voće odvojeno od drugih obroka. Pokušajte da se odreknete i voćnih sokova.

Razno

Sadržaj šećera snažno stimuliše porast nivoa šećera u krvi. Izbjegavajte zato i šećerom zaslađene pudinge ili napitke.

Izvor: Life Content

 

Život, ljepota i zdravlje

Prev Next

Najnaseljenija mjesta svijeta

26-05-2016 Hits:3057 Život, ljepota i zdravlje

Najnaseljenija mjesta svijeta

Napuštene uvale, čiste plaže, kristalno more... Nigde žive duše na vidiku. Čovek bi pomislio da odmor na ostrvu predstavlja savršen beg od svakodnevice, ali realnost, nažalost, nije uvek takva. Naprotiv, pojedina...

Autosjedalica za siguran put sa bebom

20-05-2016 Hits:2923 Život, ljepota i zdravlje

Autosjedalica za siguran put sa bebom

Prilikom putovanja automobilom sa mališanima, roditelji se pozivaju na obavezno korištenje autosjedišta. Svakodnevno se mogu vidjeti automobili u kojima se djeca voze bez korištenja autosjedišta i to čak na dužim relacijama. Važeći Zakon...

Brendovi koji nas lažu: NIVEA, MILKA, DELIMANO, DM, ARGETA, NUTELLA…

28-04-2016 Hits:3608 Život, ljepota i zdravlje

Brendovi koji nas lažu: NIVEA, MILKA, DELIMANO, DM, ARGETA, NUTELLA…

Priča o Nutelli i kompaniji Ferrero samo je jedan od slikovitih primjera koliko nas razni brendovi svakodnevno zasipaju lažima i bombarduju suludim reklamama sa svih strana, samo kako bismo što...

TEČNA BOMBA: Tanji struk preko noći!

15-04-2016 Hits:3264 Život, ljepota i zdravlje

TEČNA BOMBA: Tanji struk preko noći!

O napicima koji pozitivno utječu na mršavljenje, odnosno pospješuju ga, već smo mnogo pisali. Jedan aktuelan recept širi se društvenim mrežama, a prema komentarima onih koji su ga probali –...

Šta otkrivaju ispucale usne?

01-04-2016 Hits:2138 Život, ljepota i zdravlje

Šta otkrivaju ispucale usne?

Najčešće se ispucale usne javljaju zbog vetra, hladnog vazduha, ali i zbog neadekvatnog unosa vode i ružne navike lizanja usana. Ali to može da bude i signal nekih drugih poremećaja...

Jaja su zdravija nego što mislite

24-03-2016 Hits:2234 Život, ljepota i zdravlje

Jaja su zdravija nego što mislite

Jaja su jeftini izvor belančevina koje osiguravaju rast i razvoj svih telesnih tkiva. Evo zašto bi ih trebalo jesti češće, bez obzira na količinu holesterola u ovim proteinskim bombicama. Fleksibilna namirnica Teško...

Bebama je potrebna cucla

22-03-2016 Hits:2237 Život, ljepota i zdravlje

Bebama je potrebna cucla

Potreba za sisanjem je urođena, a palac nije prilagođen vilici i može da je deformiše, pa je pametnije da im se pred spavanje da cucla. Pojedini roditelji bebama ne daju cuclu,...

Jestive namirnice koje bacamo

14-03-2016 Hits:2454 Život, ljepota i zdravlje

Jestive namirnice koje bacamo

Pojedine dijelove voća i povrća pri čišćenju bacamo. Iako u većini slučajeva nećemo pogrešiti, postoji nekoliko primjera gde je ono što 99 odsto ljudi baca itekako vrijedno. Proverite da li...

Trikovi sa papirom za pečenje

10-03-2016 Hits:2589 Život, ljepota i zdravlje

Trikovi sa papirom za pečenje

Očistite peglu Ako vam se pegla ulijepila, uradite sledeće: na papir za pečenje pospite so i kada se pegla ugreje do maksimuma, lagano trljajte dok se ne skine sva prljavština. Očistite metalne...

Koja čokolada je zdrava za jelo

04-03-2016 Hits:2355 Život, ljepota i zdravlje

Koja čokolada je zdrava za jelo

Potraga za dobrom čokoladom može biti krajnje izazovna zbog lakog zavaravanja sa sjajnom ambalažom i lažnim tvrdnjama proizvođača. Znajući kako da prepoznate kvalitetnu čokoladu, redukovaćete nivo stresa, ali i učiniti...

Muškarci: Ovo su znakovi koji otkrivaju nesrećnu suprugu

02-03-2016 Hits:2258 Život, ljepota i zdravlje

Muškarci: Ovo su znakovi koji otkrivaju nesrećnu suprugu

Danas ljudi žive užurbanim tempom, nemaju vremena da se posvete svojim partnerima, pa otud i mnogo nesrećnih brakova. Ranije su žene bile domaćice, reproduktivne mašine koje su bile zadužene za...

Tri doba u danu u kojima nas napada glad - a to nas deblja!

24-02-2016 Hits:2173 Život, ljepota i zdravlje

Tri doba u danu u kojima nas napada glad - a to nas deblja!

Postoje tri doba u danu u kojima ste "najslabiji" i najskloniji posezanju za kaloričnim grickalicama što će naruštiti sve ranije napore da izgubite nekoliko kilograma viška, pa pripazite. Pokušavate li izgubiti...

Koje voće pospješuje gubitak kilograma ?

17-02-2016 Hits:3045 Život, ljepota i zdravlje

Koje voće pospješuje gubitak kilograma ?

Agrumi Bogato vitaminom C i antioksidansima, citrusnom kiselinom i flavonoidima, ovo voće istovremeno pospešuje metabolizam. Poznato je da miris agruma pozitivno utiče na raspoloženje, a ako češće jedete grejp, narandže, limun...

Šminka u frižideru

16-02-2016 Hits:2272 Život, ljepota i zdravlje

Šminka u frižideru

Da li ste čuli kako neku šminku treba držati u frižideru da bi duže trajala? To je istina i mnoge žene su već pokušale sa ovim trikovima, uz pomoć kojih...

Evo zašto je važan hormon sreće

13-05-2015 Hits:2869 Život, ljepota i zdravlje

Evo zašto je važan hormon sreće

Da li znate da je osjećaj zadovoljstva i ispunjenosti  povezan sa molekulom koji naše tjelo proizvodi – oksitocinom? Iako mislimo da ljubav dolazi iz srca, istina je zapravo drugačija. Ljubav...